Elige ejercicios para la vista, fija su duración y haz la rutina a pantalla completa

Elige los ejercicios en el orden en que quieras hacerlos, fija los segundos de cada uno y pulsa Empezar. Antes de cada ejercicio hay una cuenta atrás de 3 segundos. Tu selección se guarda en este navegador.

Ejercicios basados en los vídeos de Tatiana Gebrael Capanema (icono de cada ejercicio). Si tienes molestias en la vista, consulta antes con un profesional.

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Orden · {{order.length}} ejercicios · {{totalText}}

Pulsa los ejercicios de arriba para añadirlos.

  1. {{i + 1}}. {{exercise.name}}

Teclado: {{keys.start}} empezar · {{keys.fullscreen}} pantalla completa · {{keys.restart}} reiniciar ejercicio · {{keys.restartall}} reiniciar todo · {{keys.close}} salir de pantalla completa o cerrar · en un descanso {{keys.snooze}} posponer

Descanso de vista

Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a más de 20 pies (unos 6 m) durante 20 segundos

Es la recomendación de la Academia Americana de Oftalmología para el trabajo con pantallas. La idea es que el ojo no esté fijo en la pantalla todo el tiempo: al mirar lejos, el músculo que enfoca de cerca se relaja y vuelves a parpadear con normalidad (delante de la pantalla parpadeamos mucho menos).

Desde la hora de inicio, cada intervalo suena una alarma y se abre un ejercicio; van rotando por los que tengas marcados (sin ninguno marcado: enfoque cerca-lejos, que es el 20-20-20 en movimiento). Si te pilla haciendo un ejercicio, no suena: ese ejercicio ya es el descanso y el contador vuelve a empezar. Deja esta pestaña abierta.

Próximo descanso: {{restNextText}} (pospuesto)

Haz clic en cualquier parte de la página para permitir el sonido de la alarma.

Calibrar pantalla

Para que la divergencia use centímetros reales

Apoya una tarjeta de crédito (o el DNI) en la pantalla y mueve el control hasta que el rectángulo mida lo mismo. Calibrada.Sin calibrar.